抑郁的你：绝望的目的是为了避免更多的失望
自我成长专刊
文章编号：B2019CD11
AC专栏
作者&整理 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：3000小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 禾沐
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
小美和男友分手了。
之后的2个多月，她被分手压垮了，而且她认为自己已经30岁，再找找一段感情太难，估计要孤独终老，再也不会快乐起来了。
“我的年纪越来越大，属于我的机会也就越来越少。”
被心理医生诊断轻度抑郁的她这么告诉我。
抑郁症是怎么样的？
这大概是很多抑郁症患者的体验：
躺在床上，头脑里全都是负面的想法，没有精神去做任何事情。懊悔过去，害怕未来，感觉自己生活在一个充满黑暗的世界里，而快乐永远都不属于自己。
一切都让人感到那么绝望。
绝望大概是抑郁症最严重的症状之一。
在这个状态下，你会感到前景黯淡，做什么说什么都不管用，而且一切都对自己不利。你可能认为自己受到命运的诅咒，运气很不好。你会认为自己的人生充满了失败的经历，同时，你也预测这种失败估计会持续下去。
在绝望的时候，你不相信自己会好起来。
就像小美那样，觉得自己未来的人生再无希望。
绝望令人很痛苦，但是我必须强调，这只是抑郁症的一部分，而不是你对现实的准确反应。
当抑郁症发作的时候，你的大脑几乎只关注消极的事情。所以，你对未来感到消极也就很正常。
你可能会认为一切都毫无希望，这是因为你感觉抑郁。我们把这称为“情绪推理”。你基于自己的情绪，而非事实，对未来进行推测。
我们不知道未来会是什么样子。假设有个人告诉你，我感到很快乐，所以我认为余生都会很欢喜，你大概会认为这个人过于乐观。其实反过来亦是如此。
我们对于未来的预测其实也不可靠。然而因为处于抑郁状态，几乎所有抑郁症患者都会进行这样的情绪推理，即自己会一直抑郁下去，而这恐怕是抑郁症患者最大的扭曲思维之一。
1、减少损失。
说出来你可能不太相信，抑郁中的你，绝望的目的只是为了避免失望。
因为我们在生活中受过伤害，遭遇过挫折，现在你的大脑告诉你，未来是令人绝望的，做什么都没有用，所以你可能会放弃。
这样的话，它是在减少你的损失，所以你不会对注定要失败的事情付出努力，或是燃起希望之后，最终只是迎来失望。
2、害怕心存希望。
有时候，我们甚至会害怕心怀希望。
如果你心怀希望，你可能会对未来感到兴奋，尝试做些事情，冒一点风险，但最终却发现做这些事情都没有什么用，只是在浪费时间。但是，比浪费时间更糟糕的是，你会感到失望和羞耻：
“我是个傻瓜，竟然会相信这么做是行得通的。”
你不想做这样的傻瓜，所以你选择失望。你在用绝望表达“其实我很聪明，我已经吸取了教训。”
3、“一切都会好起来”会让你很生气。
如果有人试着告诉你，情况还不至于让你绝望，你可能会觉得他很恼人。
你可能会感觉他不理解你一直以来经历的事情，不理解这些痛苦和绝望对你来说多么真实。他们不理解你的境遇，你需要忍受的后悔、悲伤和孤独等。即便你的身边并非一个人，你也会因为自己的感觉感到孤独，因为没有人比你更懂得这实际上有多么令人绝望。
当有人说“一切都会好起来”的时候，你可能会生气。
因为你认为他们在否定你的感觉有多么糟糕，但是更糟糕的是，他们在要求你冒一些新的风险，以再次燃起希望。
他们在鼓励你挣脱限制，设定一些目标，继续生活，但这只是意味着你将面对更多的挫折、失望和后悔。
你只想一个人待着，和绝望在一起。
没有人理解你的绝望：如果我放弃，我就不会再受伤了。
这份绝望里，有安慰，平和，舒适，并且能够保护你免受伤害。
实际上，绝望可能是真正可以指望的唯一的情绪。
现在，你真的相信一切都是令人绝望的了，并且你做什么肯定都无济于事。
那么，坚信这种信念的结果又是什么呢？
你不去尝试做任何可能会让你感觉好一些的事情，一旦某件事让你沮丧，你就不再付出努力，而且你无法坚持长期做积极的事情，因此就很难发现这么做会有什么效果。
你指望绝望，所以你不愿意投入任何时间和精力，或者采取任何行动来让情况变得有所不同。
你已经把未来建立在绝望之上，所以你的绝望也会成真。
从这个意义来说，绝望其实是一种自证预言。自证预言的力量非常之大，它是一种可怕的力量，这种人的自我暗示、先入为主的判断对事件结果产生影响的现象，对于抑郁的你来说，可能是致命的。
那么，我们做些什么才能克服自己的绝望感呢？
1、你继续用改变什么来让自己好一些。
你可能感觉被困住了，而且对未来感到绝望，因为你真的需要改变你生活中的一些事情。
我的来访者小安就是这样。
他今年26岁，刚刚到上海来。他感到绝望的部分原因是他最近刚刚失业，与朋友也失去了联系，而且没有接下去的计划。
所以，应对绝望的第一步，是问问自己“你想要生活中发生什么改变？”。
他告诉我，他希望自己能走出家门，并且有几个朋友，然后找一份稳定的工作。
这些都是很好的目标，然而要做到这些，需要我们做出一些改变。
我主要帮助他与朋友建立联系。在这个过程中，我们发现，小安之所以很难建立关系，因为他基本上不主动联系朋友，而且与朋友见面，他也总是在抱怨。于是我们集中在这个方面提出了改善的意见。
小安在这个过程中也意识到，他需要改变把自己的问题归咎于他人的习惯，这样做不仅不能解决问题，而且会让别人疏远他。生气和责怪都是无助的一种表现，而且这种无助感可能会导致你对任何事情感到绝望。
2、关注那些不令人绝望的事。
抑郁状态下，你可能会认为一切都是令人绝望的。这个时候，绝望的感觉是普遍存在的，绝望的人会觉得好像什么事都不对劲，但是这是一种曲解和夸张。
对于小美来说，即使她的亲密关系让她感到绝望，也不见得就不能穿戴整齐出门，不能去享受徐家汇的美食，不能做好一份工作，不能与好朋友会面聊天。
事实上，这些事情，都是她和前男友在一起之前，会让她感到很享受的事情。为何现在没有了前男友，就不能享受了呢？
当你不再关注真正让自己感到绝望的事情，对小美来说，就是和男友分手这件事，她的情绪开始缓解，开始对自己的感觉更好，这种绝望感也减轻了。
她告诉我：“我有目标了，这给我带来一些希望。”
3、对一件事的绝望，不会阻止我们继续获得快乐。
你会发现，小美在克服绝望的过程中，并不包括了前男友。
这是很重要的一点。
我们常常会对一件事感到绝望，但这不代表就能阻止我们继续获得快乐。
我们的快乐不取决于某个人、某份工作、某种成就，或是银行账户里钱的数额。我们可以这样思考：
如果我们拥有美满的婚姻才能变得快乐，那么在我们结婚之前就不可能拥有快乐。
如果我们拥有完美的工作才能变得快乐，那么在你找到这样的工作之前也不会拥有快乐的时光。
这当然是不可能的。
如果我们这样对待自己，其实是在虐待自己，并且剥夺自己快乐的权利。
4、回顾过去你的绝望史。
回顾你的人生，是是否曾经有过这样的想法：
我会一直孤独下去。
我永远不会成功。
我永远克服不了……
现在，请你检验一下这些想法。
假如你对自己说，你永远不会快乐起来了，那么这些年你是否真的就没有笑容了？
你可能会觉得生活毫无希望，因为你认为现在自己面对的困难太多，难以跨越，你试图避免更大的失望。但是，请你记住，我们都在人生的某个时刻克服过困难。
你可能只关注目前的情况有多么糟糕，以及未来会有多么糟糕，但是你在过去曾经克服过的那些障碍呢？
请记住绝望可能是暂时的。过去你对绝望的判断是错的，那么这次可能也是错的。
抑郁最大的悲剧是自杀，而这是绝望的终极表现。
当有人要自杀的时候，阻止他自杀是我们需要完成的最迫切的任务。
许多抑郁的人都有过自杀的想法，感觉绝望和缺少活下去是主要的理由。他们想死的原因，也是为了逃避痛苦，不想继续背负这些“负担”。
这个时候，我们需要做的事，是让他们有继续活下去的理由。
活下去的理由可以包括：
对伤害自己所爱的人感到内疚，希望心理咨询或药物可以帮到自己，希望情况可以好转，错过活下去可能转变的机会等等。
因为绝望的实质是避免失望，所以我们需要提供活下去的希望。
一个人充满希望并不是很容易的事情，但是我们需要有些希望，这种希望并非虚幻，事实上，有很多战胜抑郁症的人，都是通过这些希望，继续活下去了。
你也得给自己一次机会。
绝望是关于未来的。
“我永远都不会有人爱我。”
“我一直都是一个失败者。”
所以从这个角度看，你在预测未来，你并没有活在当下。
那么，我们在当下是绝望的吗？
回到当下，我们会发现当活在此时此刻的时候，我们可以体验、聆听、感受，这是一种有意识地生活状态。在这种状态下，我们可以放下对未来、对自己评判心，可以放下对未来、对自己强烈控制的需要。
在当下，我们是没有绝望的。因为我们不需要去考虑避免失望这件事。
当然，当下没有绝望，也没有希望，只是我们对当下的体验。
然而，你可以在任何时候都回到这样的当下，去感知没有绝望的时刻。
延伸阅读
本文主要内容摘自：
普华心理
在抑郁打败你之前战胜它
作者:【美】罗伯特·L.莱希
出版社:人民邮电出版社
出版时间:2019年06月
内容是面向大众通俗易懂的具有实操意义的抑郁自助手册，在各大国内外图书网站上的评分颇高。
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